不过我觉的你把重量设置到能举到１２－１５次比较合适

原因是举１２－１５次比２０次花的时间少可以把时间节省
下来干别的，用举的次数少的重量更能让肌肉发达起来，
那些怕肌肉太发达的人害怕肌肉练的太发达所以选择高
次数重量其实是个误区。因为你现在的肌肉还不发达，
所以担心没必要肌肉太发达（正象没钱的何必担心当了
亿万富瓮怎么办？）

等你练到肌肉正合适的时候减少锻炼就可以了，肌肉
这玩意即使是对男的而言想让它达到自己认为合适的
发达程度都很不容易，女的就更所以没必要担心自己
能把自己练的过度发达了。