送交者: HunHunSheng 于 2005-9-06, 11:12:31:
在人们的心目中，练健美就得有杠铃、哑铃，联合健身器。其实，有副双杠也能练健美，且方法简单，动作易学。男青年可邀几个同伴，互相保护指正，每周练二三次，每次每个动作练三组，每组练的次数因人而异，开始少做几次，以后逐渐增加。两个月后就能见效，坚持半年别人就会“刮目相看”。
双臂屈伸：双手握杠中、杠端均可，撑起身体。
身体不摆动，全凭双臂力量做屈伸运动。
前摆起：身体后摆至最高点到前摆至与地面垂直时完成屈臂动作，继续前摆至最高点时完成伸臂动作。
后摆起：与（2）的屈伸动作相反。
前后摆起：前摆时完成前摆起动作，后摆时完成后摆起动作。
主要发展胸大肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌。
仰卧起坐：横坐在一侧杠上， 两腿勾住对侧杠，上体后仰，做抱头或不抱头的仰卧起坐练习。主要发展腹上、中部肌肉。
鱼起：横爬在一侧杠上， 两小腿肚伸放对侧杠下， 然后腹部前移，将大腿担放在身后的抬体练习。主要发展腰背部肌群
静力半蹲：双手宽握一侧杠，半蹲，双肩向上用力顶杠， 保持一段时间。主要发展股四头肌。
俯卧撑：人俯杠上， 双手和两脚支撑，做俯卧撑练习。主要发展胸大肌、三角肌等。
负重练习：同伴骑在自己肩上，双手扶杠，提踵做半蹲和全蹲练习。主要发展比目鱼肌、股四头肌等。
卷身起：站在杠端或杠中，双手握杠，做正面及背面的卷身起练习。主要发展腹肌、腰背肌。
直角起：双手在杠中或杠端撑杠，两腿并拢伸直慢慢抬起，与上体成直角。放腿还原。反复做。主要发展腹中、下部肌肉。