看了一下网上的科普，1kg的脂肪相当于7000千卡的热量。
这样算1g脂肪,就是7千卡热量。
要减肥，肯定每天消耗的热量要低于自己摄入的热量。
每日摄入热量－基础代谢－运动等=X
X是负，才能减肥。
饱餐一顿，一般是700千卡左右。
一碗米饭(140g)是230千卡的热量。相当于快步走80分钟。
哪个更难做到啊？
我个人的经验，上下班天气好一定骑自行车，每天晚饭
低于300千卡（一小碗饭加一点菜，或不吃饭喝一罐啤酒)。
这样去年坚持了半年，从将近八十公斤的大肚子减到七十
公斤左右的正常体型。
当然有反复。一是冬天冷，窝在家里吃火锅过了日本年
又过中国年，二是工作需要的宴会或回国出差，一下子
就胖两三公斤。所以我减肥要比目标多瘦一点，以应付
这些躲不过大规模热量吸收。再瘦下来，收获感比较小。
呵呵，以上纯属个人瞎扯，文责不负，主要给蓝海等
大肚子帅锅看。
我个子将近1米8,四张多的中年人。仅做参考。
70公斤左右。