你要是在自己的巢里练怎么也需要机器

要练心脏，机器＝跑步机，静止自行车，椭圆机
要练肌肉用哑铃

有小孩也可以出去跑，如果小孩比较大，可以一起跑，
如果小孩比较小，可以他骑自行车你跑步速度正好匹配，
如果小孩再小，买个BABY JOGGER

有氧锻炼不用每天而且也不应该每天练，一星期４次就可以。再加两天练肌肉就可以了。