http://xys.xlogit.com/xys/netters/Fang-Zhouzi/jingji/calcium.txt斑竹如是说:
"人体要吸收、利用钙，需要有维生素D的参与。一个人每天对维生素D的需要
量为5～10毫克（200～400国际单位），但是人的皮肤受到紫外线照射后可以自己
合成维生素D，无需从膳食中摄取。不过人体产生维生素D的效率和肤色深浅有关。
肤色浅的人只要在阳光下照射15分钟就能够生成足够一周需求的维生素D，肤色深
的人则可能要用几个小时才能达到类似的效果。如果你的肤色很深，或很少晒太
阳，可以考虑服用维生素D片。维生素D也不是多多益善，如果每天的摄入量超过
50毫克（2000国际单位），会危害健康。"