太极拳养身法概述


作者 金竟成

练习太极拳必须有正确的身法，因为身法的正确与否，不但在力学上和技击上有着重要作用，而且在人的生理上和身体健康上，有着密切关系，并且对拳架的美观也有直接关系。
武式太极拳对身法的要求有：提顶、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、护肫、尾闾正中、腾挪、闪战、气沉丹田，虚实分清等十三条的身法要求，但至少要做倒其中的一条或几条。
练太极拳必须做到以腰为主，以脚为根，做到尾闾正中；尾闾正中在练习太极拳中是十分重要的，做到了尾闾正中才能够立如枰准，活似车轮，全身轻松自如，才能支撑八面，如果做不到尾闾正中，则腰不能竖直，也就没有稳定的轴心，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，气不能顺畅地向丹田下沉，意不能提领全身，四肢不能运动自如等弊病百出，而且对身体无益而有害。例如：前俯式肺部受到挤压，心脏同时也受到挤压，造成肺呼吸不畅而使人体所需的氧供应不足，人体不能吐故纳新；心脏受到挤压，使血液不能畅顺流通，造成新陈代谢受到影响，久之，不但起不到健身作用，反而对身体有害，所以在练太极拳时要脊竖起来，有了稳定的轴心才能坐胯转腰，才能灵活地变化，才能灵活地运用。
在做到尾闾正中的同时，要做到松肩沉肘，两肩要自然下垂，不要上纵，不可用力，肘尖要下沉，使肩，肘和手腕都能灵活运动，两臂关节松开，胸有内函之意，两膝内向，有护裆之意，两手各护半胸，这就做到了含胸、拔背、裹裆、护肫。
能做到尾闾正中、松肩、沉肘等身法的要求，百会穴和会阴穴上下自然垂直，意能向上虚领顶劲，自然地提领全身，也就能立身正中，也就有了稳定的重心，重心在四肢的配合下，在不断变化的运动中，完成每一个太极拳的动作，同时气能顺通地，自然地注入丹田而下达，两脚而着地生根，使底盘稳固。
每一动作，虚实应分清，不可双重，如虚实分不清，动作就不能一气贯通，运作就散乱。身法正确，身体就能四向旋转灵活，八面支撑得力，也就能做到腾挪闪战，而达到得机得势的目的。
在注重十三身法的同时应注意身体的外三合和内三合。外三合为：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，内三合为神与意合，意与气合，气与立合，内三合为看不见的东西，只有久练，功夫到了一定的程度才能体会到。